วิธีการลดหน้าท้อง
คุณคงทราบว่า sit upสามารถทำให้หน้าท้องแฟบได้ และยังช่วยให้ก้ามเนื้อท้องแข็งแรง แต่จะมีสักกี่คนที่รู้วิธี sit up อย่างถูกวิธีเรามาดูวิธีด้านล่างนี้กันดีกว่า
1. Pelvic Tilt
(กระดูกเชิงกราน) บริหารบริเวณหน้าท้องทุกส่วน
นอนหงายหน้าพร้อมกับงอหัวเข่า
เท้าวางแบนราบกับพื้น
วางแขนไว้กับพื้น หายใจเข้า
ในขณะที่หายใจออก
ให้บีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง
และก้น
กระดกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกดแผ่นหลังไว้กับพื้น
ค้าง และ
หายใจเข้า ขณะที่หายใจออก
ให้บีบหลังและกล้ามเนื้อสะโพก
กระดกกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง
และ
ดันแผ่นหลังขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
ทำซ้ำอีก 5-10ครั้ง
ใช้หน้าท้องและก้นในการกระดกกระดูกเชิงกราน
2. Abdominal Hollowing
คุกเข่าเอามือยันพื้น
ศีรษะขนานกับกระดูกสันหลัง
หลังตรงไม่โก่งหรือแอ่น
หายใจเข้า
ขณะหายใจออกให้แขม่วหน้าท้องขึ้นและลง
เหมือนเป็นการเอาลมออกจากท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ค้างไว้ 5 วินาที
และค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนถึง
30 วินาที หายใจตามปกติ
ไม่ควรกลั้นหายใจ
เน้นตรงแขม่วหน้าท้องที่หย่อนออกมา
มากกว่าแขม่วหน้าท้องทั้งหมด
ถ้าเอากระจกวางไว้ข้างใต้
สามารถช่วยทำให้เห็นท่าทางของคุณได้
นอนหงายหน้า
งอเข่าทั้งสองข้าง
มือคว่ำวางไว้ที่กระดูกสะโพก
หายใจเข้า
ขณะที่หายใจออกให้บีบเชิงกรานและหน้าท้อง
หัวไหล่จะรู้สึกถึงการบีบ
ค้างไว้ 5 วินาที
และค่อยๆเพิ่มทีละน้อยจนถึง 30
วินาที
หลังจากที่สามารถค้างไว้ได้อย่างไม่ยากเย็นแล้ว
ค่อยๆยื่นขาออกหนึ่งข้าง
ลำตัวค้างไว้ที่ท่าเดิม
อย่าให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ 5-15
วินาที
แล้วค่อยๆเอาขากลับไปที่ท่าเดิมแล้วทำอีกข้างหนึ่ง
ฝึกการบีบและผ่อนคลายหน้าท้องด้วยการวางมือไว้บนหน้าท้อง
แล้วจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
เท่านี้คุณก็จะมีหน้าท้องที่แบบแฟบ และกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงแล้วละคะ